Justine Lefrançois
prévenir. soigner. aider.
La manière dont vous allez récupérer après une grossesse se prépare avant la conception et pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, le ventre grossi, le poids du bébé et le volume de l'utérus augmentent et modifient les courbures de la colonne vertébrale. Le bas du dos se creuse, le haut a tendance à se vouter et sont à l'origine d'un inconfort :
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pesanteur dans le bas du ventre
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relâchement la sangle abdominale
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pression sur le périnée
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tensions musculaires
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douleur dans le bas du dos
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difficulté respiratoire
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reflux gastrique.
Votre posture au quotidien aura donc une répercussion capitale à bien des niveaux.
Pourquoi ne pas alors utiliser quelques séances pour apprendre les bons réflexes pendant votre grossesse et en suites de couches jusqu’au premier rendez-vous gynécologique ?
Dès le début de grossesse, vous pouvez suivre des séances pré-partum qui ont pour but de mieux vivre sa grossesse, de s'assouplir, de se détendre, de tonifier sa sangle abdominale et d'apprendre à mieux respirer.
Nous pouvons agir sur les points suivants :
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assouplissement du périnée par massage périnéal et/ou utilisation de L"Epino (limite le risque d’épisiotomie et/ou de déchirure)
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pesanteur abdominale
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pesanteur vaginale
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douleur au dos
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Jambes lourdes
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Reflux gastrique
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Contractions utérines précoces
La préparation à l’accouchement est une préparation physique et psychique qui peut être faite seule ou en couple. Vous apprendrez différentes postures à réaliser pendant la grossesse et pour le jour J.
Les suites de couches
Beaucoup de nouvelles mamans pensent qu’il faut attendre 6 semaines après l’accouchement pour commencer sa rééducation périnéale.
Le périnée et la sangle abdominale travaillent tout au long de notre vie, ils ne cessent pas de fonctionner pendant ses 6 semaines post accouchement. Justement c’est à ce moment-là qu’il faut les protéger car tout est relâché.
Nous abordons les bons réflexes pour lutter contre les effets néfastes de la pesanteur.
Cela passe par l’apprentissage de la :
- Posture debout, assise et coucher
- Posture d’allaitement ou pour donner le biberon
- Comment porter bébé
- Outils pour augmenter la récupération
- Habitudes mictionnelles et défécatoires
Un travail de la sangle abdominale par des abdominaux hypopressifs bien encadré peut se pratiquer tout de suite après l'accouchement. Ils vont permettre de stimuler de manière réflexe la couche profonde des abdominaux et le périnée profond. Cette stimulation est très utile après un tel étirement pour remettre les organes en place, stimuler le drainage et favoriser le transit.
On réduit ainsi le diastasis des grands droits (trou entre les tablettes de chocolat), le risque de descentes d’organes, les problèmes d’incontinences urinaires, gaz et selles, et de retrouver plus rapidement un ventre plat.